[Makale-Baslik]
Uzman Psikolojik Danışman Merve Özdemir Böyüksünnetci

Panik atak, kişinin aniden başlayan ve yoğun kaygı, korku, çarpıntı, nefes darlığı gibi fiziksel belirtilerle kendini gösteren bir ruhsal durumudur. Bu anlar o kadar sarsıcı olabilir ki kişi kalp krizi geçirdiğini ya da öleceğini düşünebilir. Eğer siz de bu duyguları yaşıyorsanız yalnız olmadığınızı bilin. Erzurum’da psikolojik destek arayan birçok kişi, panik atak ile başa çıkma sürecinde yardım alıyor. Bu yazıda panik atakla nasıl baş edilebileceğini adım adım ele alacağız.

1. Panik atak nedir ve nasıl hissedilir?

Panik atak, genellikle ani gelişen ve kişide yoğun bir korku, kaygı ya da endişe hissi yaratan bir durumdur. Atak sırasında şu belirtiler gözlemlenebilir:

  • Kalp çarpıntısı

  • Terleme

  • Nefes darlığı

  • Baş dönmesi

  • Titreme

  • Göğüs ağrısı

  • Ölüm korkusu

  • Kontrolü kaybetme hissi

Bu belirtiler çoğu zaman tıbbi bir hastalıkla karıştırılabilir. Oysa panik atak, psikolojik bir durumdur ve uygun destekle yönetilebilir.

2. Panik atak neden olur? Tetikleyiciler neler olabilir?

Her birey farklıdır; ancak bazı yaygın tetikleyiciler şunlardır:

  • Yoğun stres ve travmatik olaylar

  • Ailede anksiyete ya da panik bozukluğu öyküsü

  • Maddi sorunlar, iş kaygısı

  • Fiziksel yorgunluk ve uykusuzluk

  • Bilişsel çarpıtmalar (örneğin: “Eğer kontrolü kaybedersem, herkes bana güler.”)

🧠 Uzman Notu: Panik atak, genetik yatkınlıkla birleşen stresli yaşam olayları sonucu ortaya çıkabilir. Bu nedenle hem çevresel hem içsel faktörler önemlidir.

3. Panik atak sırasında ne yapılmalı?

Panik atak geldiğinde, kontrol sizde değilmiş gibi hissedebilirsiniz. Ancak birkaç etkili teknik ile atağın şiddeti azaltılabilir:

  • Derin nefes alın: 4 saniye boyunca burundan nefes alıp, 6 saniyede ağızdan verin.

  • Topraklama yapın: Etrafınızdaki 5 nesneyi sayın, hissettiğiniz 4 dokuyu fark edin.

  • Gerçekliği hatırlatın: “Bu bir panik atak. Geçecek. Ölmek üzere değilim.”

  • Hareket edin: Hafif yürüyüş atağın şiddetini azaltabilir.

🧘‍♀️ Dingin Zihin Tavsiyesi: Atak sırasında Instagram’da @dinginzihinpsikoloji sayfamızda paylaştığımız nefes egzersizi videolarını açabilirsiniz. Sesli yönlendirmelerle kontrolü yeniden kazanmanız kolaylaşır.

4. Panik atakla baş etmek için hangi teknikler uzun vadede işe yarar?

Panik atakla başa çıkmak, sadece kriz anlarında değil, günlük yaşamın her anında farkındalık gerektirir. İşte işe yarayan bazı yöntemler:

  • Düzenli egzersiz: Yürüyüş, yoga ve pilates stres hormonlarını düşürür.

  • Mindfulness egzersizleri: An'da kalmak, kaygı düzeyini düşürür.

  • Uyku düzeni: Kaliteli uyku, zihinsel dayanıklılığı artırır.

  • Kafein ve şeker tüketimini sınırlamak: Bu maddeler panik atakları tetikleyebilir.

5. Terapi panik atak üzerinde nasıl bir etki yaratır?

Terapi, panik atakla başa çıkmak isteyen bireyler için oldukça etkili bir yaklaşımdır. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), panik atağa neden olan düşünce kalıplarını fark etmenizi ve onları yeniden yapılandırmanızı sağlar.

🎓 Örnek: “Kalp çarpıntısı = Kalp krizi geçiriyorum” düşüncesi, terapide ele alınarak “Bu sadece geçici bir atak” şeklinde yeniden çerçevelenebilir.

Dingin Zihin olarak Erzurum’da bireysel terapi hizmetlerimizle panik atağınızı anlamanıza ve yönetmenize destek oluyoruz.

6. İlaç tedavisi gerekli midir?

Bazı durumlarda, özellikle panik ataklar çok sık ve şiddetliyse, psikiyatrist ilaç desteği önerebilir. Bu ilaçlar genellikle:

  • Anksiyolitikler (kaygı azaltıcılar)

  • Antidepresanlar

  • Beta blokerler (bedensel semptomları azaltmak için)

💊 Uzman Notu: İlaç tedavisi psikoterapi ile birlikte yürütüldüğünde daha etkili olur. Kendi kendinize ilaç kullanmaktan mutlaka kaçınmalısınız.

7. Panik atak yaşam kalitesini nasıl etkiler?

Sık tekrar eden panik ataklar:

  • Sosyal hayattan çekilmenize,

  • İşte performans düşüklüğüne,

  • İlişkilerde çatışmalara,

  • Seyahat ya da dışarı çıkma korkusuna (agorafobi) yol açabilir.

Tüm bu etkiler kişinin özgüvenini ve yaşam doyumunu azaltabilir. Ancak profesyonel destekle bu durumlar aşılabilir.

8. Panik atak yaşayan biri yakınlarına nasıl destek olabiliriz?

Bir yakınınız panik atak geçiriyorsa:

  • Onu yalnız bırakmayın.

  • “Geçecek, güvendesin” gibi destekleyici cümleler kurun.

  • Fiziksel temas kurmadan yanında olduğunuzu hissettirin.

  • Nefesini kontrol etmesi için yavaşça yönlendirin.

💬 Dingin Zihin Tavsiyesi: Panik atağa tanıklık eden yakınların da bu süreci anlaması, kişinin iyileşmesini büyük ölçüde kolaylaştırır.

9. Panik atakla baş etmenin en güçlü adımı nedir?

Kabul etmek. Panik atak yaşadığınızı kabul etmek, iyileşmenin ilk adımıdır. Unutmayın, bu durumla başa çıkabilirsiniz. Yardım istemek bir zayıflık değil, aksine büyük bir cesarettir.

📍 Erzurum’da psikolojik danışmanlık arıyorsanız, Dingin Zihin olarak güvenli, gizlilik esaslı ve kişiye özel bir destek sunuyoruz.

Danışmak, Güçlenmektir: Sizi Bilgilendirmekten Mutluluk Duyarız

Bu konuyla ilgili daha fazla içerik ve güncel paylaşımlar için Dingin Zihin Instagram hesabımızı "@dinginzihinpsikoloji" üzerinden takip edebilirsiniz. Erzurum’da bireysel terapi, çift terapisi, aile danışmanlığı, ergen danışmanlığı ve online terapi hizmetlerimiz hakkında detaylı bilgi almak ya da randevu oluşturmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Ruh sağlığı ve kişisel gelişim konularında kaleme alınmış diğer blog içeriklerimizi web sitemizden keşfedebilirsiniz. Okuduğunuz bu yazı, Uzman Psikolojik Danışman ve Aile Danışmanı Merve Özdemir Böyüksünnetci gözetiminde hazırlanmıştır. Dingin Zihin olarak, Erzurum'da ruh sağlığı hizmetlerinde güvenilir bir adres olmayı sürdürüyoruz. İçeriğimiz, ruh sağlığınızı desteklemeye yönelik hazırlanmış profesyonel bilgiler içermektedir. Siz de psikolojik destek arayışındaysanız doğru yerdesiniz.

Önceki Makale
Sonraki Makale